Zalecenia dla osób dorosłych (18-64 lata) są następujące:

Aktywność fizyczna powinna być wykonywana:

• przez 150–300 minut tygodniowo (ćwiczenia o umiarkowanej intensywności np.: wolna jazda na rowerze, marsz) lub 
• przez 75–150 minut o dużej intensywności (bieg, szybka jazda na rowerze, pływanie).

Ćwiczenia powinny być wykonywane minimum 3 razy w tygodniu, czyli: 

• jeżeli wykonujesz trening o umiarkowanej intensywności to powinny być to 3 jednostki po minimum 50 minut,
•  jeżeli wykonujesz trening o dużej intensywności to powinny być to 3 jednostki treningowe po minimum 25 minut.

Ważne! Dodtakowo zaleca się także regularne ćwiczenia wzmacniające mięśnie minimum 2 razy w tygodniu.