Long Arrow Right External Link angle-right Search Times Spinner angle-left

5.13. Jak jeść podczas urlopu?

Pamiętaj, że urlop ma być dla Ciebie resetem, powinien być także przerwą od odchudzania, więc na ten czas… wróć do swojego zera kalorycznego! Oblicz swój aktualny CPM.

CPM = zero kaloryczne -> kaloryczność, która pozwala na utrzymanie obecnej masy ciała 

W czasie urlopu zastosuj poniższe zasady

  1. Staraj się jeść dużo warzyw i owoców,
  2. Pamiętaj o proporcjach na talerzu: 50% warzywa, 25% źródło białka, 25% produktów pełnoziarnistych,
  3. Pij dużo wody,
  4. Jedz regularnie,
  5. Koniecznie spróbuj lokalnej kuchni!
  6. Unikaj przejadania się wieczorem i jedz regularnie,
  7. Pamiętaj o aktywności fizycznej.
Jeżeli chcesz mieć większą kontrolę nad kaloriami korzystaj z aplikacji Dziennika Kalorii

Alkohol na wakacjach:

  • pamiętaj o umiarze!,
  • nie zapominaj alkohol ma kalorie: 7 kcal/1g,
  • najlepiej wybierać czerwone wytrawne wino, 
  • w przypadku picia mocnych alkoholi należy wybierać do nich napoje bez dodatku cukru (zero),
  • wpisz wypity alkohol do Dziennika Kalorii.