Oczywiście! Edukacja żywieniowa jest kluczem do utrzymania trwałych efektów diety. Dlatego przygotowaliśmy dla Ciebie kilka opcji : Konsulatacja online Jeżeli chcesz uzyskać fachową poradę od naszych specjalistów zapraszmy na konsultację dietetyczną. Dietetycy pomogą Ci uzupełnić wiedzę z zakresu odżywiania oraz odpowiedzą na nurtujące Cię pytania z zakresu dietetyki. Artykuły  Zachęcamy do czytania artykułów na naszej stronie, poruszamy w nich tematy związane z:  odchudzaniem,  jednostkami chobowymi,  popularnymi mitami dietetycznymi,  treningiem,   zdrowymi nawykami żywieniowymi.

Najlepiej zrezygnować z alkoholu, ponieważ: jest kaloryczny (zawiera 7 kcal/1 g alkoholu), dostarcza jedynie "pustych kalorii", działa szkodliwie na wątrobę, trzustkę, może spowodować występowanie nowotworów i uzależnienia, Jaki alkohol wybrać? najlepiej wybierać czerwone wytrawne wino: zawiera garbiniki i polifenole,  w przypadku picia mocnych alkoholi należy wybierać do nich napoje bez dodatku cukru (zero). Pamiętaj! W przypadku picia alkoholu uzupełniaj Dziennik Kalorii Porównaj kaloryczność alkoholi w Kalkulatorze kalorii

Napoje gazowane nie są rekomendowane do uzupełniania podaży płynów ponieważ: są źródłem pustych kalorii, które mogą przyczynić się do zwiększenia masy ciała. Pijąc tego rodzaju napoje nie czujesz sytości, nie dostarczasz też wartościowych mikroskładników jedynie znaczną ilość kalorii, źle wpływają na układ pokarmowy, mogą powodować miedzy innymi: wzdęcia, bóle brzucha, ociężałość. Uwaga! Jeżeli masz chęć napój gazowany wybierz go w wersji zero lub light.

Tak, herbata i kawa wlicza się do dziennego bilansu wypitych płynów. UWAGA! Jeżeli pijesz te napoje z dodatkami, które mają kalorie, takimi jak: cukier, mleko, śmietanka, uwzględnij je w swoim dziennym bilansie kalorycznym.

Pamiętaj, że urlop ma być dla Ciebie resetem, powinien być także przerwą od odchudzania, więc na ten czas… wróć do swojego zera kalorycznego! Oblicz swój aktualny CPM. CPM = zero kaloryczne -> kaloryczność, która pozwala na utrzymanie obecnej masy ciała  W czasie urlopu zastosuj poniższe zasady Staraj się jeść dużo warzyw i owoców, Pamiętaj o proporcjach na talerzu: 50% warzywa, 25% źródło białka, 25% produktów pełnoziarnistych, Pij dużo wody, Jedz regularnie, Koniecznie spróbuj lokalnej kuchni!

Śniadanie jest pierwszym posiłkiem jaki pojawia się w ciągu dnia, ma za zadanie dostarczyć energii po przerwie nocnej.  Według Zasad Zdrowego Żywienia należy spożyć śniadanie po 1-2 godzinach od przebudzenia. Pamiętaj, aby w Twoim dniu pojwiły się przynajmniej trzy podstawowe posiłki: śniadanie, obiad, kolacja. Odpowiednia liczba posiłków w ciągu dnia pozwoli zapanować nad głodem, a także dostarczy energii na cały dzień.

Przestoje wagi są bardzo częste u osób na redukcji. Mogą potrwać nawet kilkanaście dni. Pamiętaj! Waga nigdy podczas odchudzania nie schodzi liniowo. Przestoje lub wzrosty wagi mogą być spowowdowane: zmienną treścią układu pokarmowego, stresem, brakiem snu/ zaburzeniem rytmu dobowego, u Pań cyklem miesiączkowym/ problemami z układem hormonalnym, zbyt dużym spożyciem soli, intensywnym wysiłkiem, przyjmowanymi lekami, brakiem precyzji w odmierzniu porcji swoich posiłków.

Jakie są najczęstrze przyczyny podjadania: zbyt niska kaloryczność diety, za mało błonnika w diecie, za mało warzyw i owców w diecie, częste spożywanie produktów przetworzonych, źle zbilansowana dieta. Pamiętaj! Wliczaj kalorie z nieplanowanych posiłków. Możesz je uwzględnić w Dzienniku Kalorii. Jak poradzić sobie z podjadaniem? Postaraj się wyeliminować wszystkie ww. przyczyny.  Nie pomogło? Skonsultuj się z naszymi dietetykami. Co podjadać?  Najlepiej uwzględniać przekąski o niskiej gęstości energetycznej np.

Alkohol nie jest zalecany: są to puste kalorie bez wartości odżywczych. 1 gram alkoholu to 9 kalorii. Spożycie alkoholu prowadzi do powstawania zbyt niskiego poziomu cukru we krwi (hipoglikemii), co dla osób z zaburzeniami gospodarki węglowodanowej może być zagrożeniem życia. 

Można pić kawę będąć na diecie: powinno się ją wliczać do bilansu wypitych płynów. Rekomendowana liczba kaw do 4 filiżanek dziennie. Pamiętaj o liczeniu kalorii z dodaktów do kawy. Jeżeli zabielasz kawę wybieraj do tego mleko 2%, unikaj: słodzenia cukrem, tłustego mleka oraz śmietanki. 

Nie, w naszej ofercie nie ma diet ketogenicznych. Potrzebujesz diety specjalistycznej? Nasi specjaliści ułożą dietę jeżeli masz: insuliooporność, cukrzycę typu 2, nietolerancję laktozy, niedoczynność tarczycy, Hashimoto, problemy z układem krążenia, zaparcia.

Aby obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne ("zero" kaloryczne) skorzystaj z naszego Kalkulatora Całkowitej Przemiany Materii. Jak policzyć zapotrzebowanie: wejdź w zakłądkę: Kalkulatory i tabele, kliknij w CPM kalkutor, wpisz swoje dane, kliknij Oblicz.

Powodem odczuwania głodu może być: zbyt niska kaloryczność diety, źle zbilansowana dieta,  zbyt niska podaż białka, przetworzona żywność w diecie, zbyt mało błonnika w diecie. Szukasz pomocy w odchudzaniu? Koniecznie sprawdź ofertę naszych diet. Dieta bazuje na sycących potrawach, które pozostawiają uczucie sytości na długo. Dzięki temu nawet nie poczujesz, że jesteś na diecie.  Zapraszamy także na konsultacje online:  pomagamy naszym pacjentom uzupełnić wiedzę z zakresu odżywiania,  odpowiadamy na nurtujące Cię pytania z zakresu dietetyki.

Aby obliczyć kaloryczność, do której maksymalnie możesz zejść z kaloriami skorzystaj z naszego Kalkulatora Podstawowej Przemiany Materii. wejdź w zakłądkę: Kalkulatory i tabele, kliknij w PPM kalkutor, wpisz swoje dane, kliknij Oblicz.  Liczba kalorii wyliczona przez kalkulator jest Twoją najniższą rekomendowaną wartością podczas redukcji.

Wpisuj zjedzone posiłki do "Dziennika Kalorii". Unikaj napoi, które mają kalorie: soki, napoje gazowane.  Zjedz mniejsze posiłki przed wyjściem z domu. Wybieraj posiłki zawierające dużo warzyw. Ogranicz picie alkoholu: jeżeli pijesz drinki, wybieraj do nich napoje zero. Wpisuj do Dziennika wypity alkohol. Pamiętaj o ruchu! Jeżeli jest to impreza, na której można tańczyć korzystaj z tego! Postaraj się zjeść tyle kalorii, ile wynosi Twoje zero kaloryczne. Zyskasz wtedy pewność, że nie przytyjesz.

Spróbuj wszystkich dań po trochu. Wliczaj zjedzone potrawy do Dziennika kalorii. Unikaj alkoholu, jeżeli pijesz drinki dodawaj do nich napoje zero. Staraj się jeść dużo warzyw i owoców. Pamiętaj o proporcjach na talerzu: 50% warzywa, 25% źródło białka, 25% produktów pełnoziarnistych. Pij dużo wody. Święta to wyjątkowy czas spędzony z najbliższymi, powinien być dla Ciebie resetem od diety, dlatego na ten czas możesz wróć do swojego zera kalorycznego!

Polecamy słodziki takie jak: ksylitol, erytrytol, stewia, apratam. Więcej informacji czym słodzić znajdziesz w naszym artykule.

Oczywiście! Aby poszerzać wiedzę na teamt tej choroby przygotowaliśmy: darmowy kurs o Hashimoto (zapisz się), dwugodzinny webinar, ofertę diet dla osób chorujących na Hashimoto, artykuł o żywieniu przy chorobach tarczycy.

Najlepiej ważyć się raz w tygodniu będąc na czczo. Pamiętaj! Waga nigdy nie jest redukowana w sposób liniowy.

Talerz zdrowego żywienia proporcje Najnowsze zalecenia wskazują aby Twój talerz zajmowało: 50% - warzywa lub owoce, 25% - chude źródła białka (nabiał, chude białe mięso, ryby, rośliny strączkowe, jaja), 25% pełnoziraniste pordukty zbożowe (pełnoziarniste pieczywo i makarony, kasze, ryż brązowy) do każdego posiłku powinien być wliczony dodatek tłuszczy pochodzenia roślinnego (oleje, oliwa z oliwek, pestki, orzechy, awokado). Inne zasady, októrych należy pamiętać komponując posiłek: Spożywać minimum 400g dziennie warzyw i owoców dziennie.

Ostatni posiłek na 2-3 godziny przed snem.  Taki odstęp czasowy pozwoli odpocząć Twojemu układowi pokarmowemu w nocy. Przekonanie, że ostatni posiłek powinien być spożyty do godz. 18.00 jest mitem. Przykładowo: jeżeli idzesz spać o godzinie 24.00 to jesteś już 6 godzin bez posiłku. W związku z mocno odczuwalnym głodem zwiększa się ryzyko pojadania przed samym snem.

Cheat meal to tak zwany "oszukany posiłek" postrzegany jako niezdrowy i zakazany na diecie np: hamburger ze znanego fastfoodu, pizza, pączek. Tego typu posiłek może pojawić się w Twojej diecie raz na parę tygodni i nie powinno to zaburzyć przebiegu redukcji. Chet meal pozwoli Ci odpocząć od codziennej dietetycznej rutyny oraz wyeliminować chęć na podjadanie. Warto jednak kontrolować kaloryczność takiego dania przy pomocy Dziennika Kalorii. Umożliwia to pilnowanie kaloryczności diety oraz buduje świadomość żywieniową i zdrowe nawyki.

Przerwy między posiłkami powinny wynosić od 2 do 4 godzin (w zależności od ich liczby w ciągu dnia). Posiłki spożywaj: pierwszy posiłek najlepiej 1-2 godzinach od przebudzenia,  ostatni posiłek zjedz 2-3 godziny przed snem. 

 Według rekomendacji z 2020 roku, łączne spożycie owoców i warzyw powinno wynosić minimum 400g dziennie w proporcji 1/4 owoców do 3/4 warzyw.    Zalecana dzienna porcja minimum 300g warzyw dziennie.  300g warzyw dziennie to na przykład: pół cukinii, 1 papryka i 1 mały pomidor śliwkowy, garść fasolki szparagowej i 2 ogórki kiszone.  Pamiętaj! Warzywa powinny zająć około 50% Twojego talerza

Według rekomendacji z 2020 roku, łączne spożycie owoców i warzyw powinno wynosić minimum 400g dziennie w proporcji 1/4 owoców do 3/4 warzyw.    Zalecana dzienna ilość owoców wynosi więc minimum 100 g. Przykłady porcji 100g: 1 mały banan 1 duża brzoskwinia pół jabłka mała szklanka malin Uwaga! Pamiętaj 100g owoców dziennie to minimalna zalecana porcja. Staraj się spożywać ich więcej, pamiętając o odpowiedniej proporcji owoców do warzyw. Przykład: 150g owoców do 450g warzyw.

Aby obliczyć Twoje zapotrzebowanie na płyny skorzystaj z poniższego wzoru: 30ml * Twoja masa ciała = Zapotrzebowanie na płyny Uśrednione zalecenia dla: kobiet wynoszą: 2 litry płynów dziennie (około 8 szklanek), meżczyzn wynoszą: 2,5 litra płynów dziennie (około 10 szklanek). Co wliczyć do bilansu płynów? najlepiej pić wodę oraz niesłodzoną herbatę, napary ziołowe, kawę, należy unikać soków, dosładzanych gazowanych napojów, wody smakowej.